ćwiczenie na drążku

[...] nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Wzniosy na palcach 4x20 Wzniosy na placach siedząc z obciążeniem na nogach 4x20 Mam dylemat, nie wiem czy dodawać jeszcze jakieś ćwiczenie na dolną partię pleców, czy sam MC wystarczy. Liczę na oceny i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

znalazlem tutaj taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]

[...] handelki na ławce skośnej 3 serie # ŚRODA a)Klatka wyciskanie na ławce skos 10 stopni sztanga 3 serie ( mniejszy ciężar) - raz spróbowałem dodać to ćwiczenie przed resztą i efekt był bardzo ładny, klatka się w końcu napracowała w kolejnych ćwiczeniach, wcześniej jakoś nigdy nie czułem że dobrze poćwiczyłem. Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (czwartek) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie [...]

Jaki sport/y uprawiam Silownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]

[...] z doskokiem 3x8powt. 3.Pompki zwykłe 3x8powt 4.Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 3x8 1minuta przerwy między seriami, 3minuty miedzy ćwiczeniami. Trening zmienię jak każde ćwiczenie ogarnę spokojnie 3x8powt. myślę że zmienię to w ten sposób: Przysiady na jednej nodze(póki co trzymam się szafki ;d)->przysiady na jednej nodze bez trzymania się [...]

[...] - pompki w podporze tyłem (dopóki wystarczy sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie w pierwszej kolejności, czy odwrotnie) - mam problem z doborem drugiego ćwiczenia. Mam skoliozę i nie chcę obciążać pleców, aby jej nie pogorszyć, dlatego nie wiem [...]

[...] powinienem zacząć? Od małych, przy których bardzo nie byłbym zmęczony, żeby organizm przyzwyczaić, czy od bardziej konkretnych, ale żebym był w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie? Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3) Dodatkowe ulubione ćwiczenie ? Wtorek BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 - 10- 8 3. Wznoszenie [...]

[...] innego i ćwiczyć może nawet 4 x w tygodniu. Jestem na masie , przez pół roku przytyłem z 72 kg na 86. Myślę, czy dalej jechać FBW może po 2 ćwiczenia na duże partie a 1 ćwiczenie na małe partie ? Dodam podciąganie i DIPSY których wcześniej nie robiłem. Ewentualnie czytałem też sporo o FBW 5x5. Znalazłem taki trening PUSHPULL Trening Push 1 [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] Triceps Wyciskanie gryfu na płaskiej wąski chwyt 2x 8-6 Wyciskanie francuskie 2x 10-8 Barki Unoszenie hantel do przodu 2x 15-12 Unoszenie hantel na boki 2x 15-12 Jakieś ćwiczenie na tyle aktony Unoszenie sztangi do brody 2x 8 Przedramię Nawijanie gryfu 2x max B: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki chwyt do karku 2x max Podciąganie na [...]

[...] rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub innej formy niezbyt forsownych aerobów ) Dysponując 1 sztangielką każde ćwiczenie wykonujemy oczywiście na obie strony ciała osobno. W okresie masy stosujemy serie z progresją obciążenia, w okresie rzeźby serie z jednakową ilością powtórzeń, ale [...]

Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]

[...] serii Środa: Brzuch, Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Plecy: -3x [...]

[...] 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) TRICEPSY -Wyciskanie [...]